Quand aimer fait mal : la dépendance affective

✨ Comment savoir si vous êtes en dépendance affective ?

Posez-vous ces questions :

• Est-ce que je ressens un vide quand la personne ne me parle pas ?
• Est-ce que j’ai l’impression que je ne vaux rien sans elle/lui ?
• Est-ce que je me plie à tout pour ne pas être quitté·e ?
• Est-ce que je suis jaloux·se, stressé·e ou angoissé·e en permanence ?
• Est-ce que je donne plus que je reçois, en espérant être "suffisant·e" ?

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces phrases, c’est que vous êtes en train de vous perdre pour garder quelqu’un.

Et ça… ce n’est pas aimer.
C’est avoir peur d’être abandonné·e.

✨ Comment s’en sortir ?

1. Reconnaissez que ce n’est pas de l’amour quand ça fait mal tout le temps.
   L’amour ne devrait pas vous faire pleurer tous les soirs.
2. Apprenez à vous aimer vous-même un peu plus chaque jour.
   Ce n’est pas égoïste, c’est vital.
3. Faites des choses pour Vous : sport, art, amis sincères, projets perso.
   Plus vous construisez votre vie, moins vous dépendez de quelqu’un pour exister.
4. Parlez à quelqu’un de confiance.
   Vous n’avez pas à porter ça seul·e.
5. Remplace ces phrases :

• "Sans lui/elle je ne suis rien" → "Je suis quelqu’un, même seul·e."
• "Il/elle va finir par m’aimer plus si je change" → "Je mérite d’être aimé·e tel·le que je suis."

✨ À retenir

Vous ne devez pas vous transformer pour être aimé·e.
Vous ne devez pas vous effacer pour qu’on reste.
Vous ne devez pas souffrir pour mériter l’amour.

Si quelqu’un vous aime, vraiment, il vous laissera respirer.
Il/elle ne vous écrasera pas.
Et vous, vous n’aurez pas besoin de vous supplier pour exister.

"Est-ce que je m’oublie pour aimer ?"

Objectif :

Aider les jeunes à reconnaître les signes de dépendance affective, à se reconnecter à eux-mêmes, et à construire une relation plus saine avec eux-mêmes… et les autres.

Durée : 30 à 45 minutes

➤ Âge conseillé : 13 à 18 ans

➤ Matériel :

• Fiches imprimées ou feuilles blanches
• Stylos, feutres
• Tableau ou paperboard pour les échanges

Auto-test express (10 min)

Distribue ou lis les affirmations suivantes. Les jeunes cochent ou notent OUI / NON :

• J’ai peur d’être seul·e.
• Je me sens vide quand je n’ai pas de message ou de nouvelles.
• J’ai besoin de plaire pour me sentir bien.
• Je fais passer les besoins des autres avant les miens.
• J’accepte des choses qui me dérangent par peur d’être abandonné·e.
• Je me sens moins bien quand je ne suis pas aimé·e ou validé·e.

Débrief collectif (anonyme ou volontaire) :

"Qu’est-ce que ça vous fait de lire ces phrases ? Est-ce que certaines résonnent avec vous ?"

Moi, sans l’autre (10-15 min)

Demandez-leur de remplir une fiche avec les phrases suivantes :

Ce que j’aime faire quand je suis seul·e :
Ce qui me rend unique :
Une qualité que j’ai oubliée chez moi :
Une chose que je veux faire pour MOI cette semaine :

Objectif : revenir à soi, se reconnecter à ses envies, ses forces, sa valeur.

3. Discussion ouverte ou cercle de parole (10-15 min)

Propose une phrase de départ :

"Est-ce qu’on peut aimer quelqu’un sans s’oublier soi-même ?"

Ou bien :

"C’est quoi une relation saine, pour vous ?"

Laissez l’espace libre, sans pression. Juste une écoute active et bienveillante.

Variante "créa" (optionnelle) :

Faites-les écrire une phrase d’ancrage sur une carte ou une feuille décorée :

"Je suis assez tel·le que je suis."
"Mon bonheur ne dépend pas d’une personne."
"Je me choisis, même si c’est difficile."

Ils peuvent l’accrocher dans leur chambre ou garder dans leur portefeuille.

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