La Communication Non Violente (CNV) 

                                           Apprendre à dire sans blesser, écouter sans se perdre

 

Pourquoi on ne s'entend plus ?

Tu t’es déjà retrouvé·e dans une dispute qui part trop loin ?
Tu dis quelque chose, l’autre comprend autre chose. Tu t’énerves, tu cries, ou tu te tais. Tu rumines. Tu te sens nul·le, incompris·e, ou même coupable.

C’est normal. On ne nous a pas appris à communiquer avec le cœur.
On nous a appris à parler, à argumenter, à débattre… mais pas à écouter vraiment. Ni à dire ce qu’on ressent sans attaquer.

Dans tes relations – amicales, amoureuses, familiales ou pro –, tu verras : la clé, c’est pas juste de "parler mieux", c’est de comprendre ce qu’il y a derrière les mots. Derrière un "tu me saoules", il y a parfois "je me sens seul·e et j’ai besoin de soutien".

C’est là que la Communication Non Violente (CNV) peut tout changer.

 

C’est quoi, la CNV, exactement ?

La CNV, c’est une méthode créée par Marshall Rosenberg, un psychologue américain, pour apprendre à :

  • s’exprimer avec clarté sans blesser,

  • écouter l’autre sans se juger ou l’écraser,

  • créer des relations plus saines, plus vraies.

Elle repose sur 4 étapes simples, mais puissantes :

 

Observer sans juger

Plutôt que :

"Tu t’en fous, t’es jamais là pour moi."
On dit :
"J’ai remarqué que cette semaine, tu ne m’as pas répondu à mes messages."

→ Tu parles des faits, pas de ton interprétation.

 

Exprimer ce que tu ressens

Plutôt que :

"T’es égoïste."
On dit :
"Je me sens triste, parce que j’ai l’impression de ne pas compter pour toi."

→ Tu parles de ton émotion, pas de la faute de l’autre.

 

Identifier ton besoin

Plutôt que :

"Tu fais jamais d’effort."
On dit :
"J’ai besoin de me sentir important·e pour les gens que j’aime."

→ Tu te reconnectes à ce qui est essentiel pour toi.

 

Faire une demande concrète

Plutôt que :

"Faut que tu changes."
On dit :
"Est-ce que tu pourrais m’appeler cette semaine pour qu’on parle un peu ?"

→ Tu formules une demande claire, réaliste et non une exigence.

 

Ce n’est pas être “gentil” à tout prix

La CNV ne veut pas dire "ne rien dire" ou "s’écraser".
C’est l’inverse : c’est oser s’exprimer sans violence, pour être entendu·e sans agresser.

Tu peux dire "non". Tu peux dire "ça ne me convient pas".
Mais au lieu de blâmer ou manipuler, tu exprimes avec respect tes limites.

Et tu fais de la place pour l’émotion de l’autre aussi. Tu écoutes sans te défendre tout de suite. Tu comprends ce qu’il ou elle vit… sans forcément être d’accord.

 

Ce n’est pas être “gentil” à tout prix

La CNV ne veut pas dire "ne rien dire" ou "s’écraser".
C’est l’inverse : c’est oser s’exprimer sans violence, pour être entendu·e sans agresser.

Tu peux dire "non". Tu peux dire "ça ne me convient pas".
Mais au lieu de blâmer ou manipuler, tu exprimes avec respect tes limites.

Et tu fais de la place pour l’émotion de l’autre aussi. Tu écoutes sans te défendre tout de suite. Tu comprends ce qu’il ou elle vit… sans forcément être d’accord.

 

Exercice pratique : "Traduire une phrase violente en CNV"

  1. Repense à un conflit récent : une dispute avec un parent, un·e pote, ton/ta partenaire.

  2. Note la phrase violente que tu as dite ou entendue.
    Exemple : "T’es vraiment égoïste, tu penses qu’à toi !"

  3. Reprends les 4 étapes pour transformer cette phrase en mode CNV :

    • Observation : "Tu n’étais pas là quand j’ai eu besoin de parler."

    • Ressenti : "Je me suis senti·e blessé·e et seul·e."

    • Besoin : "J’ai besoin de soutien quand je vis des moments compliqués."

    • Demande : "Est-ce que tu serais d’accord pour qu’on se parle plus régulièrement ?"

Fais cet exercice 2 ou 3 fois avec des phrases différentes. Tu verras : ton cerveau commence à se reprogrammer.

 

3 livres pour aller plus loin

1. "Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs)" – Marshall Rosenberg

Le livre fondateur. Plein d’exemples simples, humains et profonds. Une vraie révolution personnelle.

2. "Cessez d’être gentil, soyez vrai" – Thomas d’Ansembourg

Idéal pour les jeunes qui veulent s’affirmer sans agresser. Apprendre à dire les choses, à poser des limites, à exister pleinement.

3. "Petit cahier d’exercices de Communication Non Violente" – Rosette Poletti & Barbara Dobbs

Un format pratique, ludique, avec des exercices concrets pour s’entraîner au quotidien.

 

🧡 En conclusion :

La CNV, c’est un outil de liberté relationnelle.
Tu ne peux pas toujours changer les autres, mais tu peux choisir comment tu te comportes, comment tu parles, et comment tu écoutes.
Et plus tu apprends à le faire avec douceur et fermeté, plus tu te respectes… et plus tu invites les autres à faire pareil.

Ce n’est pas en criant plus fort qu’on est mieux entendu.
C’est en parlant plus vrai.